Как похудеть в икрах: комплекс эффективных физических упражнений. Как похудеть в икрах и не накачать их

Всем хочется иметь стройные ножки, но невозможно похудеть только в одной части тела. Необходимо тренировать все тело, уделяя особое внимание проблемным участкам. Без сбалансированного питания все усилия будут напрасны, поэтому лучше всего начать с разработки грамотного меню.

Не стоит кардинально менять пищевое поведение — организм отреагирует на это стрессом и будет сложно настроить его на уменьшение объемов. Плавно меняя рацион и режим питания похудеть в икрах будет гораздо проще.

Основные принципы правильного питания:

• Едим каждые 3 часа. За день 5-6 приемов пищи. Это необходимо для улучшения обмена веществ и скорейшего сжигания накопленного жира.
• Углеводы употребляем только до обеда — во второй половине дня метаболизм замедляется и все лишние калории откладываются на фигуре ненужными сантиметрами.
• В приоритете продукты, богатые белком и клетчаткой. Первые необходимы для мышц, вторые помогают сжиганию жиров.
• Пьем воду. Необходимо выпивать 2 литра очищенной воды без газа в день для нормализации обменного процесса в организме.
• Исключаем или максимально ограничиваем употребление соли. Она задерживает в организме лишнюю жидкость, способствуя отечности и препятствуя похудению.

В икрах ног похудеть достаточно сложно. Уменьшение объемов мышечной ткани происходит постепенно. Для этого важно вести здоровый образ жизни, придерживаться правильного питания, уделять особое внимание физическим нагрузкам: делать специальный комплекс упражнений, заниматься бегом, плаванием.

Что делать, чтобы быстро похудели икры?

Сначала надо разобраться, почему ваши ножки перестали быть стройными:

• Наследственность. К сожалению, форма и объемы икр нам достаются по наследству от родственников. Бороться с этим бесполезно, но по максимуму скорректировать вполне реально;
• На фоне общего ожирения. Здесь нужен комплексный подход. Необходим ряд мер для снижения веса в целом;
• Отечность. Для решения этой проблемы достаточно исключить из рациона соль.

Как похудеть в икрах ног за короткий промежуток в домашних условиях:

• Уделять внимание своему питанию, соблюдать диету для похудения.
• Ежедневно проделывать специализированный комплекс упражнений.
• Заниматься бегом, ходьбой, плаванием.
• Делать самомассаж, обертывания.
• Выбирать обувь на плоской подошве или на устойчивом каблуке 3-4 см.

Упражнения

Как похудеть в икрах ног в домашних условиях? Здесь главное — не переусердствовать и не навредить. Важно не накачать мышцы, так они станут еще больше, а постепенно их растягивать. Для достижения вожделенного результата — похудеть в икрах, следует ежедневно выполнять комплекс определенных упражнений.

Упражнения для уменьшения икр:

• Стоя сделать выпад левой ногой и простоять так 15-20 секунд. Поменять ногу.
• Сядьте на пол. Носки тянем на себя, пальцами рук достаем до пальцев ног. Почувствовав максимальное напряжение — задержитесь на 5-7 секунд.
• Встать на четвереньки, после выпрямить колени и приподнять туловище. Все движения должны быть максимально плавными. Задержаться в этом положении на несколько секунд.
• Сядьте на стул, прижимаясь к спинке. Приподнимаем левую ногу и делаем 6 вращательных движений по часовой стрелке с максимальной амплитудой. Повторяем упражнение в обратную сторону. Возвращаемся в исходную позицию. Повторяем упражнение с правой ногой.

Каждое упражнение комплекса необходимо выполнять по 20 раз в 4 подхода.

Как похудеть в икрах:

• Самомассаж. Смажьте ноги массажным кремом или маслом. Большими пальцами рук, делайте движения от пятки до колена, с небольшим нажатием. Выполнять на протяжении 10-15 минут, 2 раза в неделю.
• Диетическое питание для того, чтобы похудеть. Ограничьте потребление жареных, жирных, копченых, маринованных, соленых, сладких продуктов.
• Ежедневные правильные физические нагрузки: упражнения, ходьба и бег на длинные дистанции.

Как похудеть в икрах и щиколотках?

Для придания икрам и щиколоткам ног изящных форм придется постараться. Вот несколько основных рекомендаций, соблюдая которые удастся быстро похудеть в икрах ног:

• Первое от чего придется отказаться — обувь на высоком каблуке. Здесь «шпильки» выступают в роли тренажера для накачки мышц. Замените их на устойчивый каблучок 3-4 см или же вовсе перейдите на обувь на плоской подошве;
• Чтобы уменьшить объемы, необходимо повторять одно упражнение максимальное количество раз с минимальной нагрузкой. В противном случае, мышцы будут только расти;
• По возможности идите в бассейн. Плавание поможет похудеть в целом;
• Отдайте предпочтение пилатесу или йоге. Это комплексы упражнений на растяжку . Они помогут вытянуть и удлинить большие икроножные мышцы, даже если вы начинающий и занимаетесь в домашних условиях.;
• Ну и конечно — питание. Без этого похудеть невозможно! Контролируйте суточную калорийность своего рациона, придерживайтесь здорового питания.

Как правильно бегать?

Пожалуй, бег — самый мощный инструмент в борьбе с полными ногами. Он позволяет не только снизить общие объемы тела, но и повысить выносливость. Перед началом тренировок подберите подходящую одежду: предпочтительнее вещи из натуральных материалов. Не менее важен выбор обуви, следует отдать предпочтение беговым кроссовкам с амортизацией.

Как бегать чтобы похудели икры ног? Если вспомнить марафонцев, то можно обратить внимание на их поджарые, стройные икры и тонкие ноги, в отличии от спринтеров. Исходя из этого, необходимо бегать на длинные дистанции, сохраняя медленный темп. При этом важно бежать по прямой местности, а не в гору, в противном случае, икры ног не похудеют, а накачаются, став больше в объеме. Если ежедневные пробежки войдут в привычку, то спустя непродолжительный отрезок времени Вы сможете похвастаться похудевшими, стройными икрами ног.

Большие икры - причины

Почему у многих женщин икры ног бывают слишком крупными? К сожалению, большой объем икр придает непропорциональный вид не только ногам, но и фигуре в целом. И корнем данной проблемы не всегда является жир. Поэтому, чтобы навсегда устранить эту неприятность, нужно определить ее главную причину.

Большой объем икр зачастую обусловлен:

• Избыточным весом тела.
• Неравномерным распределением физических нагрузок на ноги.
• Неправильным питанием.
• Серьезными заболеваниями (к примеру, сахарный диабет).

Если причиной крупных икр является не жир, а отечность, вероятнее всего, большой объем связан с блокированием сосудов в данной области из-за высокого содержания вредного холестерина. Решить эту проблему можно только соблюдая сбалансированную диету или при помощи специальной терапии, назначенной врачом (если отечность вызвана серьезными проблемами со здоровьем). Но если отек ног вызван тяжелыми физическими нагрузками, его можно устранить с помощью массажа.

Диета для стройных ног и икр

Белый хлеб, торты, шоколад, мороженое и кофе со сливками могут погубить стройность вашей фигуры. И это лишь небольшой список продуктов, который может быстро образовывать жир в вашем теле. Если вы не знаете, как похудеть в икрах ног - начните с правильного питания. Именно из-за нездоровых привычек в еде, у многих девушек появляются проблемные зоны: второй подбородок, крупные руки, большой живот, пышные бедра, полные ноги и икры.

Следование правильному питанию навсегда устранит проблему лишнего веса.

К сожалению, жир имеет свойство откладываться в любой области вашего тела. И невозможно предугадать, в какой части вашей фигуры он разместится после съеденного десерта в ночное время суток. Чтобы предотвратить это, необходимо исключить из своего рациона все виды вредных продуктов и напитков:

• Алкоголь.
• Растворимый кофе с сухим молоком.
• Пастеризованные соки.
• Сахар рафинированный.
• Варенье и джемы.
• Сдоба.
• Конфеты.
• Колбасы.
• Копчености.
• Консервы.
• Молочные десерты (глазированные сырки, йогурты, сырковая масса).
• Соусы (особенно, майонез и кетчуп).

Почему большая часть продуктов, которые мы покупаем в магазине считается вредной? Если внимательно изучить их состав на упаковке, в нем нередко встречаются такие пищевые добавки как эмульгаторы, консерванты, ароматизаторы, красители и усилители вкуса. Все эти компоненты не содержат никакой пользы для здоровья. А напротив, такая пища, зачастую, повышает аппетит и является высококалорийной, что впоследствии, приводит к избыточному весу тела.

Менее опасными, но также нежелательными продуктами на вашем столе считаются:

• Картофель.
• Зимние заготовки (из огурцов, помидоров).
• Сыры (свыше 30% жирности).

Если полностью отказаться от перечисленных продуктов не получается, необходимо максимально ограничить их в своем рационе.

Каким должно быть правильное питание, чтобы получилось уменьшить икры на ногах?

Чтобы уменьшить икры ног, больше ешьте продуктов с высоким содержанием калия!

Если вы хотите убрать жир в икрах ног, потребляйте пищу, содержащую калий. Этот элемент превосходно поглощает натрий, из-за которого часто и растет объем ваших икр. Употребление калия устраняет не только жир, но также снимает отечность в ногах при избыточном наличии натрия в организме.

Ежедневная норма потребления натрия для взрослого человека составляет не более 8-10 г. Люди, которые превышают этот лимит и потребляют около 12 г натрия в день, часто получают сильный отек в ногах и области икр.

Какие продукты содержат много калия и помогут похудеть в икрах ног?

Здоровая диета зависит от трех важных критериев:

1. Количества и времени приема пищи.
2. Правильного сочетания продуктов.
3. Питьевого режима.

Ежедневно у вас должно быть три основных приема пищи и пару перекусов. Делать или соблюдать завтрак, обед и ужин нужно в одно и то же время. Завтрак хорошо начинать с углеводной пищи, обед с белковой, а ужин - клетчатки. В день необходимо пить 1,5-2 л очищенной воды. Питьевой режим устранит обезвоживание организма.

Спорт поможет убрать большие икры

Как похудеть в коленях и икрах с помощью спорта? Лучшее решение - это кардиотренировка . Основная цель таких упражнений - сжигать жир в проблемных зонах и достичь «чистой» мышечной массы. Однако одного кардио будет недостаточно, чтобы уменьшить объем икр. Тренировку необходимо дополнить упражнениями на силу и гибкость.

План упражнений:

• Гипертония.
• Любые болезни суставов.
• Ожирение.
• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Астма.
• Варикозное расширение вен.
• Послеоперационный период.

Также, делать кардиотренировку нельзя людям, перенесшим инфаркт и инсульт.

Если ты хотя бы раз, стоя перед зеркалом, косо смотрела на свою голень, то эта статья именно для тебя. Хочешь похудеть в икрах, сделать их тоньше и изящнее ? Садись, откладывай хлеб с майонезом и читай внимательно, сейчас я расскажу, как похудеть в икрах ног.

Прежде всего хочу разрушить некоторые мифы. Во-первых, Деда Мороза не существует. Во-вторых, холодильник по ночам опустошает не домовенок Кузя, а ты. В-третьих, похудеть только в икрах и больше нигде невозможно .

Давай разберемся, почему так происходит?

И я сейчас не о поедании колбасы по ночам хочу поговорить, хотя об этом тоже молчать не стоит.

Я хочу рассказать тебе, как устроен наш организм. А устроен он очень даже интересно.

Многие думают — буду качать пресс, и уйдет живот, бока, появятся кубики, толпа фанатов и муж миллионер . По факту получаем лишь жирные от крема пальцы, ведь я такая молодец, целых 15 минут позанималась спортом и заслужила этот кусочек тортика . А жир как был на месте, так там и остался.

Беда вся в том, что жир локально не сжигается , как бы нам этого не хотелось. Этой магии обучены только хирурги и зовется она липосакцией.

Наш организм работает по другому принципу. Ты качаешь, например, пресс, а жир уходит с подбородка.

«Где связь?» — спросишь ты, а связи нет. Просто наш организм берет в качестве энергии жир со всего тела, но где-то жир уходит быстрее, где-то медленнее. И, как правило, то место, где мы хотим похудеть, бережет жирок больше всех остальных частей тела. Следовательно, оттуда он уйдет в самую последнюю очередь.

Какой вывод? Запасись терпением, держи питание и тренируйся. Икры похудеют только если ты похудеешь вся .

Что нужно делать?

Как я уже говорил выше, чтобы похудеть в икрах, нам нужно перестать верить в чудеса и начать:

• есть правильную и полезную еду;
• немного урезать свои порции;
• регулярно тренироваться.

Питание

Правильное питание – это не диета на воде , когда ты за день выпиваешь два стакана воды и три раза смотришь на пельмени.

Правильное питание – это здоровый, полноценный рацион , а не дикий голод.

Миф о том, что диета поможет тебе целенаправленно похудеть в ногах и бедрах, я развеял .

Тебе нужно есть достаточно белков, жиров и углеводов, чтобы твой организм был готов выполнять все стоящие перед ним задачи, в первую очередь усиленно тренироваться .

Если ты будешь ходить в тренажерный зал и при этом голодать, то, когда тебя откачают после третьего голодного обморока за неделю, тебе просто вернут деньги за абонемент и попросят больше никогда здесь не появляться.

Еда – это наша энергия, за счет потребляемых калорий наш организм может полноценно функционировать. Но это не значит, что нужно наминать по ночам по три тарелки пельменей с мыслью о том, что тебе нужны силы на завтрашней тренировке.

После недели такой диеты тебе понадобятся силы просто для того, чтобы оторвать свою пятую точку от дивана, не говоря уже о том, чтобы как-то протолкнуть в двери тренажерного зала.

Но и ходить вечно голодной тоже не стоит. Когда ты ешь очень мало , организм начинает за тебя переживать и включает режим энергосбережения . Он думает, что у тебя настали сложные времена и тебе нечего кушать, поэтому нужно отложить все, что каким-то чудом попало в твой желудок в жирок . А дальше, когда все станет еще хуже использовать этот жирок, чтобы выжить .

Кроме того, мышцы в таком режиме становятся просто балластом и организм старается побыстрее от них избавиться. Из-за этого твои пухлые ноги станут дряблыми, сморщенными и бесформенными, как сухофрукты у Ашота на центральном рынке.

Поэтому есть нужно в меру , чтобы оставался небольшой дефицит калорий. Не объедаться и не голодать. Тогда обмен веществ станет быстрее и твой нежеланный жирок на икрах будет потихонечку гореть. Но для этого еще нужна физическая активность .

Упражнения

И снова подниму вопрос о том, что похудеть ты хочешь в икрах ног, а качать придется все тело .

Где логика?

Все просто. Как я уже говорил, жир локально не сжигается, поэтому при тренировках на все тело жир будет сжигаться и на ляшках, и на руках, и на икрах.

Если тренировать только икры и щиколотки , это не приведет к похудению конкретно в этих зонах. Нужно тренировать ноги полностью, да и не только ноги, а все тело равномерно , только тогда удастся похудеть в области икр.

К тому же, мышцы будут в тонусе и тело станет подтянутым . Для этого нужно тренироваться 2-3 раза в неделю и 3-4 раза в неделю делать кардио около 30-40 минут в день.

Но с кардионагрузкой тоже стоит быть осторожным . У некоторых дам икры от самой маленькой нагрузки на них готовы прибавить по 10 сантиметров в объеме.

В таком случае противопоказано любое кардио, которое сильно нагружает икроножные мышцы.

К такому относится:

• ходьба или бег с уклоном в верх;
• ходьба по лестнице, на степпере.

Лучшими вариантами кардио будут :

• ходьба или бег по ровной поверхности;
• эллиптический тренажер (орбитрек);
• велотренажер;
• плавание;
• различные энергозатратные упражнения или комплексы из них.

Я уже писал статью про упражнения для похудения ног , прочти ее и выбери себе что-нибудь по душе.

Как бы парадоксально это не звучало, если ты хочешь похудеть в икрах и хочешь, чтобы твоя голень была изящной, тебе нужно ее качать. Камни прошу не кидать , это действительно так.

Если их не качать, то жирок то уйдет, но вот красивой и изящной твоя голень не станет. Она будет красивой, когда будет подтянутой, а для этого нужно, чтобы мышцы были в тонусе.

Но тут без фанатизма , просто нужно добавить немного подъемов на икры. Делать это можно стоя, сидя, лежа, кто как хочет, главное — поднимать вес носками. Но вес должен быть небольшой, умеренный.

Достаточно будет сделать по 3 подхода по 15-20 повторений и с чистой совестью идти домой.

Кое-что еще

Самая большая проблема для дам с пухлыми икрами ног – это каблуки.

По сути, проходив весь день на каблуках, ты весь день проходила на носочках, икры при этом получили нереальную нагрузку.

Лично я на каблуках целый день ни разу не ходил , но могу с уверенностью сказать, что если ты хочешь похудеть в икрах и сделать их тоньше, то ходьбу на высоких каблуках стоит ограничить.

Можно ли похудеть в икрах ног быстро?

Быстро в нашем железном мире ничего не бывает. Для всего нужно время, силы и терпение.

Как я уже неоднократно говорил, если твоя проблемная зона – это голень, и жир там откладывается больше , чем в других частях тела, то и уйдет он оттуда в последнюю очередь .

Следовательно, похудеть в икрах ног за короткий срок не получится. Кушай правильно, усердно тренируйся и будет тебе счастье.

Насколько быстро тебе удастся похудеть в икрах, будет зависеть от:

• твоей физической активности;
• режима питания;
• генетической предрасположенности;
• стартового результата.

Как не перекачать?

Если делать все так, как я написал выше, то ты не накачаешь себе икры.

Ты сделаешь их более подтянутыми, что будет выглядеть намного лучше, чем просто худая и дряблая ножка.

Главное — не давать большую нагрузку на икры и стараться ограничить ходьбу на каблуках.

А если ты будешь делать подъемы на носки с весом в 100 кг, потом идти из магазина с пакетами по 20 кг каждый в горку в течение 20 минут, то жди беды.

Если ты ты боишься перекачать ноги , и хочешь похудеть в икрах, не накачав их, тогда читай .

Что делать в домашних условиях?

Похудеть в икрах в домашних условиях не является невыполнимой задачей. Пойти в зал было бы полезно, но это не обязательно. Все, что тебе нужно для сногсшибательных голеней, ты можешь сделать дома и на улице .

Упражнения, которые выполняются в тренажерном зале, можно выполнять дома и с собственным весом, либо использовать в качестве утяжеления подручные материалы :

• бутылки с водой;
• телевизор;
• холодильник;
• мужа.

Например, можно поднимать бутылки с водой на бицепс или отводить их в стороны, нагружая дельты. Приседать и делать выпады можно вовсе без веса, либо используя те же бутылки.

Помни, что твоя задача — трата калорий и похудение за счет сжигания жира по всему телу.

Поэтому не надо целыми днями делать упражнения на икры ног, это не только бессмысленно, но и вредно . Распредели нагрузку на все тело.

Чтобы подтянуть ноги в области икр в домашних условиях, можно просто стать на какую-либо возвышенность носками, например, на какой-нибудь брусок или порог , и просто подниматься на носки. Если делать это стоя на двух ногах слишком легко , то можно делать это, стоя на одной ноге.

Также в качестве утяжеления можно использовать те же бутылки с водой разного объема.

Можно сделать это сидя , снова поставь ноги на возвышенность, сядь на стул/диван/тумбочку, да на все, на что можно садиться без вреда для здоровья, затем положи утяжеление на колени и поднимайся на носки.

Такие упражнения помогут придать икрам красивую форму, сделать их подтянутыми и изящными.

А для кардиотренировок достаточно просто разбить машину мужа и сообщить ему об этом. Длительный забег и тысячи сожженных калорий тебе обеспечены.

Каждое тело имеет уникальное строение. Одних девушек беспокоит чрезмерно пышная попа, вторых - полные бедра, третьих - руки.

Если есть среди вас те, кто недоволен собственными икрами и хочет их сделать более худыми и стройными, эта статья для вас.

Мы рассмотрим различные методы воздействия на проблемную зону - икры.

Девушкам похудеть в ногах, в икрах и бедрах, обычно не сложно. Не увлекайтесь лишь "накачиванием" икр, иначе получите обратный результат. Диета в этом тонком деле важнее!

Если вы будете вести прежний образ жизни, то от жирка в области икр вряд ли удастся избавиться. Их можно подкачать, но икры от этого станут еще большего объема. А зачем вам нужно, чтобы под слоем жира скрывались крепкие мышцы, ведь их всё равно никто не увидит.

Чаще всего считают, что наиболее легко скорректировать объем бедер или подтянуть пресс, а вот уменьшить икры достаточно сложно, а в некоторых случаях невозможно. Но это не так. Не стоит доверять диетам, которые обещают локальное похудение, направленное на какую-либо одну конкретную зону. Не существует меню, придерживаясь которого можно, например, похудеть в ягодицах, оставив неизменными при этом грудь и живот. Именно поэтому диета для худых икр – это миф. Для избавления от лишнего жира необходим комплексный подход.

В питание постарайтесь ограничить употребление сладкой, жирной, соленой пищи. Исключите из меню полуфабрикаты, фастфуд и газированные напитки. Старайтесь избегать алкоголя. Ужинайте не позже, чем за 3 часа до сна и не позволяйте себе голодать. Обязательно пейте много жидкости в течение дня. При этом для устранения проблемы слишком объемных икр, основной упор следует сделать на упражнения, которые способствуют тренировке и подтягиванию икроножных мышц.

Упражнения для придания красивых очертаний икрам

Первое упражнение. Исходное положение: встаньте прямо таким образом, чтобы пальцы ног находились на возвышенности, а пятки на весу. Для этого можно встать на порог или толстую книгу либо какую-нибудь деревяшку. Задержав пятки на весу, медленно опускайте их на пол, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение от 20 до 30 раз.

Для того чтобы увидеть результат, необходимо выполнять упражнения регулярно.

Второе упражнение. Чтобы избавиться от лишнего жира необходимы кардионагрузки. Прыжки на месте или через скакалку прекрасно справятся с этой проблемой, к тому же они подтянут икроножные мышцы.

Третье упражнение. Очень полезен степ для уменьшения объема полных икр. Поставьте перед собой степ-платформу или маленькую табуретку и шагайте. Сначала поставьте вверх правую ногу, затем – левую. Спуститесь правой ногой, поставьте рядом левую. Продолжайте до 30 шагов на каждую ногу.

Занятия на тренажерах в данном случае противопоказаны. Ведь при этом мышцы начнут расти, а объем икр станет еще больше.

Не стоит забывать про растяжку. Это поможет мышцам отдохнуть и придать им красивые плавные очертания. Прекрасно подойдут для растяжки икр пружинящие выпады, а также складочка.

Занятия йогой или пилатесом – также замечательная находка для тех, кто хочет уменьшить икры. Заниматься можно в спортзале с инструктором либо дома под видеоупражнения или фото, изображающие правильное выполнения упражнений.