Нервное напряжение, как снять стресс. Симптомы и стадии

Кажется, такие слова, как нервное напряжение , тревожность и стресс - вошли в повседневный лексикон, практически любого взрослого россиянина.

Я предложила поэкспериментировать, как мы реагируем на слова. И так ли, на самом деле, что думаем, чувствуем и говорим созвучно, даже для самих себя. Подобные упражнения, позволяют выявить, какие установки мешают реализовывать наши желания, чувствовать себя легко и непринужденно.

Какие слова или фразы, вызывают обостренную реакцию, и выявляют актуальную проблему психической дисгармонии. И далее, наметить пути психотерапевтической работы. Ведь всегда так, если настоящее эмоциональное состояние дисгармонично, то мы не можем адекватно воспринимать все, что видим, слышим, чувствуем. А значит, и ответная реакция миру, будет не самым наилучшим вариантом.

Например, когда я обсуждаю с клиентом афоризм «Эгоист - это неприятный тип, который думает о себе, а не обо мне», клиент рьяно, на полном серьезе, отстаивает свою позицию, почему этот афоризм плохой. Я понимаю, что его цепляет слово «эгоист». И клиент сам эгоист, но пытается это отрицать, оправдываться. Это один непреложный момент. Второй- тестирую по цветовыбору, и понимаю, в каком эмоциональном состоянии он находится, и что отягощает восприятие этой фразы. После нашей определенной совместной работы, отношение к данному афоризму меняется.

Когда я впервые прочитала эту фразу, моя первая и единственная реакция была- это смех. Ну, очевидно же, что это юмористическое высказывание. Неужели никто не заметил?

Теперь, кому ответила, кому нет.

Ответила всем, кто выполнил обе части условия:

1.Сделал расстановку афоризмов и цветов.

2. Выслал на мою почту 3 эл. адреса знакомых, которым рекомендовал мой блог.

Эта работа хоть и интересная, но утомительная. Услуга, за услугу!

И большое спасибо тем, кто поделился со мной, своими любимыми афоризмами, притчами и т.д.!

Плохая новость в том, что у всех стрессы , нервное напряжение , тревожность , утомляемость , у многих апатия . В принципе, причины для всего этого, могут быть самыми разнообразными, и часто неизбежными. Хорошая новость в том, что можно восстанавливаться, и сбрасывать с себя, весь этот недружественный груз.

Я коротко расскажу о том, как я расслабляюсь. А затем, дам беспроигрышные рекомендации.

В зависимости от темперамента и уровня энергетического состояния, каждый выбирает наиболее приятный и посильный вид снятия напряжения . Я расслабляюсь, восстанавливаюсь и готова к новым подвигам, с помощью секса, спорта, танцев, энергичной музыки, коротких медитаций, водных процедур, чтения, интересующей меня, прикладной литературы. Не менее, получаю удовольствие, когда балую подарками и вкусностями близких мне людей. Это мои стабильные и надежные способы.

К непостоянным способам относятся:

Выезд на природу. Непременно должна быть одна, и на своем автомобиле. Желательно, чтобы шел дождь, и я выехала на гору, с открывающимся видом на реку Волгу, и лес за ним. Если это ночью, то выезжаю на гору с обзором ночного города. Включаю любимую музыку, и наслаждаюсь красивым видом, свежим воздухом, под звуки любимых мелодий. В Волгограде, гору найти сложно, но парочку излюбленных мест я обкатала. Вид, действительно шикарный.

Редкие вылазки в гипермаркеты, тоже прибавляют сил. При условии, что я задумала какой-нибудь очередной кулинарный шедевр. Т.к. я редко бываю на кухне, то приготовление пищи для меня, не является чем-то будничным. Но если берусь за готовку, то делаю это от души, и получаю просто колоссальное наслаждение. А в семье моей праздник- Таня готовит, значит будет что-то вкусненькое. Ну конечно, будет вкусно- всю душу, и всё свое воображение вкладываю в процесс. Если я прилегла перед телевизором, и прошу мужа включить что-нибудь «лёгкое», он мне ставит мультики. Говорит, что легче не бывает. Обожаю мультики про Винни-Пуха, Карлсона, Простоквашино и другие классические прелести. Отдыхаю от встречи с подругой, и по детски рада свои старым знакомым, с которыми, к сожалению, очень редко видимся.

Пожалуй, написала все, что делаю так давно, что о другом, даже не вспомнила.

Как снять тревожность и стресс .Рекомендую классическую, и не только, музыку для снятия «черных очков». Слушайте любую музыку, которая вам нравится.

1. Бенедетто Марчелло «Концерт для гобоя и струнного оркестра до минор».

2. Томазо Альбинони «Адажио для органа и струнных инструментов».

3. Сергей Васильевич Рахманинов «Второй концерт для фортепиано с оркестром».

Избавляемся от апатии,отрешенности.

4. Франц Петер Шуберт «Баркарола».

5. Роберт Шуман «Интермеццо из сюиты «Венский карнавал».

6. Александр Николаевич Скрябин «Этюд,ля-бемольминор».

Также уходим от сожалений о прошлом.

7. Антонин Дворжак «Славянский танец».

8. Людвиг Ван Бетховен «К Элизе».

9. Эдвард Григ «Концерт для фортепиано с оркестром».

Музыка Моцарта, Рахманинова и Вивальди- всегда вас зарядит энергией!

— Навестите старых друзей.

— Устройте семейный праздник.

— Вспомните любимые мелодии.

— Организуйте спокойный отдых на природе (прогулка по парку, наблюдение за животными и птицами, рыбалка и т.д.).

— Займитесь спокойными видами спорта (плаванье, бег трусцой, езда на велосипеде и т.д.).

— Побалуйте себя приятными телесными процедурами (массаж, лечебные и грязевые ванны и т.д.).

— Попробуйте сочетать телесные и духовные техники, например, на занятиях йогой, аромотерапией, медитации и др. интересных вам техник.

Развивайте эстетическую культуру (посещайте музеи, выставки, театрализованные и кинопостановки и т.д.).

— Попробуйте самостоятельно «творить» (писать стихи, рисовать, лепить, создавать шедевры кулинарного искусства и т.д.).

— Записывайте и рассказывайте анекдоты и смешные случаи из Вашей жизни и жизни людей, окружающих Вас.

— Поставьте себе какую-либо цель (самую маленькую), запланируйте этапы ее достижения (запишите), поставьте перед собой промежуточные задачи (запишите). Поместите этот план на видное место и отмечайте знаком каждую выполненную задачу, каждый пройденный этап.

— Напишите на красивых листках бумаги лозунги – «Победи!», «Стань!», «Реализуй!, «Организуй!», «Добейся!» и развесьте эти лозунги по всей квартире или на своем рабочем месте (если это возможно) таким образом, чтобы всегда натыкаться на них взглядом.

— Если предыдущие действия для вас слишком сложны, то освойте технологию «СЧН» (сделай что-нибудь). Причем неважно, что вы сделаете. Добейтесь хоть небольшого успеха и подкрепите его положительным стимулом (побалуйте себя).

— На вашем лице, большую часть суток должна быть улыбка, а в вашей голове – только хорошие мысли.

— Самое главное – научитесь наслаждаться каждым мгновением жизни, любите себя и мир вокруг Вас!

Если вы знаете еще какие-нибудь способы, как снять нервное напряжение, тревожность и стресс , гармонизировать душу и тело- . Часто, одно прочитанное слово, заменяет сотни прочитанных книг!

С Уважением, Татьяна Мамай

Нервное напряжение нередко «скапливается» в нижней части лица. Когда мы испытываем сильный стресс, все мышцы сжимаются, а мышцы челюсти — особенно, ведь на лице отражаются наши эмоции. Массаж поможет вам расслабиться. Поставьте 4 пальца каждой руки на нижнюю челюсть и совершайте небольшие круговые движения по часовой стрелке в течение 2-3 минут. Продвигайтесь от центра к ушам. Хотите усилить эффект? Помассируйте виски и зону над бровями.

Жуйте жвачку

Учёные выяснили — это прекрасно успокаивает нервы. Оказывается, во время жевания снижается уровень кортизола — гормона стресса. Исследования показали, что люди, жующие жвачку во время стрессовых ситуаций, эффективнее справляются с трудностями. А уровень тревожности у них снижается в среднем на 15%.

Подумайте о... плохом

Если вы — тревожная личность и склонны паниковать даже из-за ерунды, попробуйте разделаться с излишним беспокойством по методу Дейла Карнеги .

Спокойно проанализируйте ситуацию, представив худший вариант, который может произойти.

Мысленно подготовьте себя к принятию этого варианта. Например, если вы боитесь увольнения с работы, представьте, что это уже произошло. Вы поймёте, что жизнь не заканчивается. Смирившись с плохим сценарием, вы сразу же расслабитесь.

Освободившись от паники, спокойно подумайте, как изменить ситуацию. Когда страх уходит, высвобождается огромное количество энергии, которую можно направить в позитивное русло.

Измените отношение к обидчикам

В Японии есть традиция — метать в портреты начальства дротики. Начальство не обижается — пусть лучше в фотографии кидают, чем в них самих. Должны же подчинённые выпускать пар! Если вас нервирует шеф, можно поступить так же (но лучше не в офисе — наши начальники не так толерантны, как японские). Или представить руководителя в образе... ребёнка. Можно даже мысленно одеть его в детскую одежду. Ваш гнев тут же улетучится — разве можно обижаться на ребёнка? Он же не ведает, что творит.

Запрограммируйте себя на успех

Есть много способов сделать это, и визуализация — один из самых эффективных. Попробуйте поймать момент между сном и бодрствованием — состояние дремоты. Представьте себя супергероем, которому нипочём любые трудности. Вообразите, как вы легко обходите все препятствия и неприятности. Картинка должна быть максимально яркой. Чтобы закрепить результат, повторяйте про себя: «У меня всё получается», «Я в безопасности»... Фразы могут быть любыми — в зависимости от того, что вас беспокоит: гнев, страх, неуверенность в себе. Но они должны быть составлены в настоящем времени и без частицы «не».

Балуйте себя приятностями

Возьмите за правило делать для себя что-то приятное: стакан свежевыжатого сока утром, прогулка по лесу, новая кофточка... Это поднимет настроение. Приятности должны быть каждый день и как минимум три.

Слушайте музыку

Либо весёлую, либо старую добрую классику. Классическая музыка нормализует давление и сердечный ритм, восстанавливает нервную систему. Известно, что музыка Вивальди помогает сосредоточиться, Бетховена — справиться с депрессией, Моцарта — активизировать работу мозга. Всё потому, что классика влияет на особые участки мозга, которые не всегда можно «достать» даже лекарствами.

Создайте информационный вакуум

Если есть возможность уехать на выходные за город — это отличный вариант. Смена обстановки поможет вам переключиться: только вы и природа, без внешних раздражителей. Но если такой возможности нет, всё равно можно сбежать от суеты. Для этого достаточно выключить на выходные телефоны, компьютеры и телевизоры. Стресс подпитывается информационной перегрузкой, поэтому нужно, чтобы мозг какое-то время побыл в вакууме. И, даже если передышка будет всего день-два, вы всё равно почувствуете облегчение.

Физическое и психологическое переутомление организма способно привести к необратимым последствиям и развитию психосоматических заболеваний. Хронические стрессы, конфликтные ситуации, слишком активный образ жизни, интенсивные нагрузки и многое другое способны привести к перебоям в работе органов и систем.

Своевременное выявление такого опасного состояния и возможность снять напряжение в теле самостоятельно, в домашних условиях, имеет принципиальное значение. Психоэмоциональная и физическая разгрузки нужны организму для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Но положительные эмоции должны преобладать над отрицательными, в противном случае развивается окислительный стресс (повреждение клетки в результате окисления), способный привести к развитию серьезных заболеваний, в том числе онкологических процессов.

Как появляется напряжение в теле?

В моменты, когда все валится из рук, появляется некая отстраненность от реальности и возникает непреодолимое желание отправиться в отпуск, стоит задуматься о состоянии своей нервной системы.

Основу хорошего самочувствия и накопления жизненных сил обеспечивает правильное питание и здоровый сон. В процессе физического отдыха человек перестает думать о насущных проблемах, отвлекается от стрессов и переживаний. Глубокий и качественный сон предполагает минимум 8 часов. Только в этом случае организму удается частично или полностью восстановить потраченные за день силы. Регулярный дефицит приводит к недееспособности, затруднениям в принятии решений и другим побочным эффектам со стороны нервной системы.

Для обеспечения нормальной жизнедеятельности человеку важно правильно питаться. Требуется сбалансированный и рациональный рацион, прием пищи не менее 4-5 раз в день небольшими порциями. При подобной тактике соблюдается необходимое потребление важных микроэлементов, витаминов и прочих полезных веществ, которые участвуют в метаболических процессах. При отсутствии правильного питания организм испытывает стресс, в результате чего возникают: гормональный сбой, водный и электролитный дисбаланс, снижается тонус мышц, замедляются мыслительные функции, угнетаются нервные импульсы, ослабляется стрессоустойчивость и работоспособность, нарушается сон и выработка требуемых эндогенных веществ.

Практически все жизненные ситуации, с которыми человеку предстоит сталкиваться ежедневно, приводят к развитию перенапряжения. Но среди них выделяют основные:

• хронический стресс - наличие стрессора, в качестве которого могут выступать конкретная ситуация или человек, приводящий к эмоциональному дисбалансу;
• негативное мышление и пессимистичный настрой;
• ослабленная нервная система - люди определенных темпераментов склонны к тревожности, психогенным заболеваниям, неврозам, они ранимы и чувствительны;
• проживание в больших городах - наличие постоянного шума, хаотичного движения, высокого темпа жизни и необходимости двигаться в ритме толпы намного быстрее приводит к накоплению негативных эмоций;
• необходимость перерабатывать большое количество информации - активная физическая или эмоциональная работа, ежедневная высокая ответственность, постоянный поток новостей из СМИ и многое другое способно дезориентировать в пространстве и привести к эмоциональному выгоранию.

Среди причин развития внутреннего напряжения ключевую позицию занимают психосоматические проявления, например, ВСД (вегетососудистая дистония) или кардионевроз, при котором состояние усугубляется из-за тревоги, нарастающей вследствие психогенных и физиологических нарушений в организме.

Способы и методы борьбы с напряжением

Чтобы быстро снять напряжение в теле, существует несколько доступных и простых способов, повторять которые можно ежедневно.

В первую очередь, человеку необходимо чаще снимать обувь. Прогулки босиком, хождение по траве или ковровому покрытию стимулируют кровообращение стоп, в результате чего ток крови по венам усиливается, укрепляется нервная система. В больших корпорациях Японии есть комнаты эмоциональной разгрузки, где люди в свободное от работы время могут ходить босиком по траве и слушать звуки природы. Это повышает их работоспособность и результативность.

Время от времени необходимо останавливаться и осознавать совершенные поступки и мысли. Весь поток информации нужно делить на личный и рабочий, особенно это касается тех, кто общается в профессиональной деятельности с большим количеством людей. Учителя или врачи, приходя домой, должны проводить четкую грань между рабочими проблемами и собственными. Это поможет получать максимум удовольствия от нахождения рядом с близкими и отдыхать качественно и продуктивно.

Ежедневно необходимо совершать прогулки. Даже 30 минут медленной ходьбы позволят существенно сократить перенапряжение, при этом обогатить кровь кислородом и поможет настроиться на нужный позитивный лад. Свежий воздух регулирует выведение накопившихся токсинов, способствует совершению метаболических процессов и устраняет появившиеся сбои в работе органов и систем.

Комната эмоциональной разгрузки

С целью достижения психоэмоционального равновесия необходимо пройти несколько этапов. При развитии выраженного переутомления потребуется некоторое время на восстановление жизненных сил.

1. 1. Требуется пересмотреть взгляды на жизнь, отказаться от идеализации действий и поступков, сократить наличие собственных правил. Создать личное пространство и оградиться от внешних проблем. Принципы и неукоснительное следование им создают дополнительную нагрузку на эмоциональную сферу.
2. 2. Необходимо овладеть тактикой "тайм-менеджмента". Данная методика предполагает управление собственным временем. После того, как человек освоит ее, он сможет не торопиться, не суетиться, не обращать внимания на мелочи и четко разграничивать важные дела и незначительные события.
3. 3. Следует настроиться на позитивное мышление. Оно помогает сформировать правильное представление о возникших ситуациях и предстоящих серьезных делах. Негативные мысли усугубляют состояние.
4. 4. Важно работать над личной стрессоустойчивостью и способностью управлять конфликтами, в этом помогут различные тренинги и упражнения.

Психологические техники

Основную роль среди всех психологических методов играет правильная организация личного времени. Человеку необходимо иметь хобби. Кому-то помогает регулярное чтение классической литературы, кому-то - прослушивание музыки или просмотр любимых фильмов. Нет никаких ограничений. Многие люди испытывают небывалое удовольствие от изготовления поделок собственными руками, что не только способствует снятию напряжения в теле, но иногда становится дополнительным способом дохода.

Арт-терапия помогает не только снять напряжение в теле, но и создать произведения искусства. В процессе выведения линий, повторений, мелких элементов при перерисовывании с других картин человек максимально отвлекается от собственных проблем, так как увлечен деятельностью.

В свободное время можно посетить театр, сходить на выставку или просто пройтись по магазинам с целью приобретения обновок, которые поднимают настроение. Некоторым людям, особенно девушкам, помогает поход к стилисту, в процессе которого они приобретают новый образ и оставляют в прошлом все негативные мысли.

В момент конфликта, стресса или при нарастании напряжения помогут аутотренировки или счет про себя. Создать скрипты для тренировок можно самостоятельно или при помощи опытного психотерапевта. Они должны иметь позитивный настрой, быть нацелены на будущее и на достижение собственных планов. При выраженном гневе психологи рекомендуют считать до 100, в это время происходит угнетение агрессивных реакций.

Физиологические методы

При наличии длительно текущего стресса в организме вырабатывается адреналин, гормон стресса - кортизол, повышается сердечный ритм и нарастает тонус мышц. В подобном состоянии организм будто сообщает о том, что он готов бороться со стрессом. Важно понимать, что собственных резервов ему хватит на непродолжительное время. При утрате накопленных запасов микроэлементов начнется необратимый процесс. Сразу после возникновения нервного напряжения человек испытывает подъем сил, который сменяется резким их упадком, вплоть до полный адинамии, при которой появляется выраженная слабость и недомогание во всем теле.

Снять напряжение помогут физические нагрузки. Посещение спортивных секций, занятия легкой атлетикой, йогой, танцами поспособствуют снижению напряжения. Люди с хроническими патологиями, которые не имеют возможности заниматься активным фитнесом, могут уделить время генеральной уборке в собственном доме, что тоже является видом физической активности. При наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата хорошей альтернативой станет поход в плавательный бассейн.

Водные процедуры имеют особое значение, потому что в процессе можно использовать вспомогательные вещества, которые способствуют расслаблению. Эффекта можно достичь с помощью морской соли, масла лаванды, хвойных пород деревьев, мяты, мелиссы. Вода успокаивает и умиротворяет. Под ее влияние попадают все рецепторы и нервные окончания. Несмотря на то, что движение в воде предполагает мышечное напряжение, сразу после сеанса наступает максимальная релаксация.

Ароматерапия, при которой можно использовать специальные лампы или палочки с приятными запахами, помогают погрузиться в атмосферу беззаботности. Сюда относят использование средств для тела, которые применяются в процессе купания. Ароматерапия помогает подумать о чем-то положительном и выстроить планы на ближайшее и отсроченное будущее. Данный способ дополнит успокаивающая музыка, звуки природы, классика. Желательно подбирать произведения без слов, так как тексты могут спроецировать на волнительные и пережитые однажды жизненные ситуации. Ни что не должно отвлекать от самопознания.

Самомассаж бывает точечным, поглаживающим, релаксирующим или интенсивным. Наибольшему напряжению в теле подвержены верхние и нижние конечности, голова, шея и спина. Массирующие движения не должны быть резкими, вызывающими неприятные болевые ощущения. Ежедневное разминание стоп и кистей существенно снижает риск развития переутомления.

Дыхательная гимнастика

В процессе дыхания человек насыщает организм кислородом, в результате чего повышается жизнеспособность и возобновляются все биологические функции. Среди основных дыхательных тактик выделяют следующие:

1. 1. Успокаивающая геометрия. Предполагает неспешное дыхание, при котором после глубокого вдоха происходит медленный выдох. В этот момент необходимо рисовать в воображении круг. Трехкратные акты следует повторять для каждой геометрической фигуры, в числе которых, ромб, треугольник, квадрат, овал и другие.
2. 2. Вытеснение раздраженности. Требуется представить сильное сдавливание грудной клетки. Затем с целью освобождения от данного положения человеку нужно совершить ритмичный вдох, после чего сделать медленный выдох, при котором надо пытаться сдвинуть пресс, оказывающий давление на туловище. Таким образом можно избавиться от негатива.
3. 3. Зевание. Для искусственного продуцирования зевоты следует закрыть глаза, широко раскрыть рот и глубоко вдохнуть. Данная техника помогает расслабить мышцы лица и головы, насытить организм кислородом и расслабиться.

Успокаивающие травы

Снять напряжение можно с помощью некоторых растительных веществ, которые входят в седативные сборы. Процессу расслабления хорошо способствуют следующие растения:

• мята;
• календула;
• пустырник;
• зверобой;
• мелисса.

Повысить жизненный тонус и укрепить стрессоустойчивость помогут витамины, которыми богаты свежие фрукты и овощи.

Для лечения хронического стресса психологи рекомендуют принимать таблетки валерианы. Нужно пить по 2 таблетки на ночь в течение 2-3 недель. В результате накопительного эффекта возникают некая отстраненность от проблем и погружение в собственное сознание, восстанавливается сон.

Нервное напряжение – это отклонение, возникающее как следствие всевозможных перегрузок психоэмоционального характера. У человека нервная система отличается немалой пластичностью, она приспосабливается к всевозможным стрессорам и нестандартным условиям, однако ресурс ее все-таки ограничен. Любые интенсивные эмоциональные реакции порождают отклик в организме, именуемый стрессом. Когда эмоции обладают позитивным окрасом, то индивид ощущает счастье, негативным – возникает нервно-психическое напряжение. Если своевременно обнаружить признаки нервного напряжения, то коррекционное воздействие будет непродолжительным, а индивид быстро воротится к нормальному существованию, единства с окружающей средой и эмоциональному балансу.

Симптомы нервного напряжения

Зачастую к нервному напряжению приводит целая совокупность факторов: постоянно присутствующая усталость в ежедневном профессиональном бытие на фоне развития конфликтной ситуации в семейных отношениях довольно быстро может породить невроз, а расстройство аппетита, спровоцированное жизненными негораздами, вызовет также и хилость, недомогание.

Таким образом, основополагающими причинами, порождающими нервное напряжение, являются:

– отрицательные впечатления и негативное эмоциональное реагирование, которые возникают постоянно и постепенно скапливаются в подсознании (такие как: обида, злоба, надменность, зависть);

– различные подсознательные страхи и неспособность ими управлять порождает сильное беспокойство;

– нереализованные планы, несбывшиеся мечты, невоплощенные желания, психологические преграды – все те составляющие, которые на подсознательном ярусе не позволяет индивиду стать собой;

– невезения в личных взаимоотношениях, стрессовые ситуации, постоянно присутствующие конфликты и переживания;

– неудовлетворенность профессиональной средой, выбранной сферой деятельности, ощущение нереализованности;

– невозможность выкинуть вовне постоянно накапливающиеся переживания;

– отсутствие регулярного отдыха, физических нагрузок.

Возникновению нервного напряжения более сильно предрасположены индивиды, профессиональная занятость которых связана с постоянными конфронтациями, интенсивной нагрузкой, переживаниями и чрезмерной ответственностью.

К первичным проявлениям нервного напряжения относят:

– скованность, ощущение неловкости;

– отсутствие радости;

– инертность, отсутствие активности и заинтересованности к происходящим событиям;

– расстройства сновидений вплоть до полного его отсутствия;

– повышенное неадекватное эмоциональное реагирование;

– отсутствие желания взаимодействовать с социальным окружением (замкнутость).

Повышенная раздражительность проявляется неадекватным реагированием даже на события, ранее вызывающие удовольствие. Также спровоцировать «взрыв» могут близкие люди или обыденные дела.

Замкнутость проявляется в отстраненности от любых социальных контактов. Индивид, который ранее слыл «душой компании» и не пропускал ни одних посиделок, становится нелюдимым. У него присутствует лишь одно ярко выраженное влечение к одиночеству. Его единственное желание, чтобы о нем позабыли, чтобы его никто не трогал.

Отсутствие радости проявляется тем, что индивиду уже не доставляют радость обыденные мелочи. Такой субъект не понимает, чего так радостно другим, когда на улице солнышко светит или пташки щебечут.

Повышенная раздражительность вкупе с дефицитом радости ведет к сильному измождению организма, излишней самокритичности и постановки новых «табу». При этом, чем больше субъект будет стараться трансформировать собственное реагирование и отношение, тем больше будет расти его раздражительность вследствие неудачных попыток.

Усугубление эмоционального фона обнаруживается в неадекватном реагировании субъекта на всякую мелочь. Человек делается обидчивым и легко ранимым.

Условно всю симптоматику данного расстройства можно поделить на две категории. К первой относят вышеперечисленные, так называемые, внешние признаки. Вторая категория симптомов – это внутренние проявления, характеризующиеся чрезмерным равнодушием к обстановке, повышенной тревожностью и заторможенностью когнитивных процессов. Измождение нервной системы нередко порождает депрессивное состояние. Рассматриваемый этап может стать довольно серьезным для индивида, поэтому следует предпринимать действия, направленные на коррекцию состояния.

Порой нервно-психическое напряжение провоцирует возникновение повышенной возбудимости. Тогда появляется приумноженное чувство эйфории, повышенная разговорчивость, активная, но бесполезная деятельность. Невзирая на описанные проявления, индивид ощущает хорошо себя, вследствие чего во внимание данную симптоматику не принимает.

Помимо перечисленных проявлений также наблюдаются соматические сигналы, такие как:

– гиперпотливость;

– учащенное сердцебиение;

– неконтролируемое дрожание, проявляемая как в ощущении где-то внутри, так во внешнем выражении (подергивание конечностей);

– нарушение функционирования пищеварительной системы, ярко выраженный дискомфорт в эпигастрии;

– снижение аппетита либо напротив, повышенное чревоугодничество;

– усиление дурных привычек (например, кусание губ или ногтей);

– слезливость и непродолжительные истерики, сменяющиеся абсолютным безразличием к проистекающим событиям.

Как снять нервное напряжение

Не следует недооценивать напряжение нервной системы, поскольку, невзирая на якобы нестрашную симптоматику, данное расстройство зачастую приводит к невеселым последствиям. Поэтому распознав проявления нервного напряжения, следует незамедлительно приступать к активным действиям по устранению факторов, вызвавших описываемое состояние и симптоматики.

Лечение нервного напряжения у взрослых рекомендуется начинать с нормализации сна. Прежде всего, следует стараться засыпать без помощи фармакопейных средств. Также необходимо исключить алкоголь, ежедневный кофе и употребление энергетических напитков. Перед отходом в Морфеево королевство рекомендуется избегать просмотра телевизионных передач, компьютерных игр или блуждания в сетевой паутине. Быстрому и легкому засыпанию способствует незначительная физическая нагрузка, например, вечерняя пробежка или обычная прогулка.

Освобождение от нервного напряжения нередко включает назначение седативных препаратов лучше растительного происхождения. Помимо перечисленного необходимо серьезно отнестись к пересмотру ежедневного распорядка и в дальнейшем непременно следовать ему. Также необходимо откорректировать состав ежедневного рациона: исключить неполезные продукты, заменив их здоровой провизией, обогащенной «живительными» веществами.

Положительным эффектом обладает коммуникативное взаимодействие с друзьями, поэтому рекомендуется отключить интернет и сделать вылазку на природу с близкими. Это гармонизирует внутреннее состояние, устранит стресс и нервозность.

Помимо того, дабы нормализировать душевный настрой следует разрешить межличностное противостояние в семье либо в рабочей среде. Любую проблему лучше обговорить, чем затаить обиду на неосторожные слова близких или коллег.

Также следует регулярно выделять время для физических упражнений. Благотворно на эмоциональный фон влияет плавание, массаж, утренний контрастный душ, ванны с травяными настоями. Помимо того для ликвидации нервного напряжения имеются разнообразные методики, например, медитация или йога.

Если из всего вышеприведенного ничего не помогло, то назначаются фармакопейные препараты, прежде всего, витамины (повышают стрессоустойчивость, снижают риск появления патологий миокарда, сосудистых недугов и неврологических отклонений, снабжают полезными веществами организм), средства, направленные на корректирование мозгового кровообращения (устраняют головные алгии, улучшают клеточную трофику, тем самым повышая работоспособность), антидепрессанты, ноотропы (усиливают трофику тканей мозга, обладают психостимулирующим воздействием).

Как снять нервное напряжение в домашних условиях

Прежде всего, снятие напряжения заключается в уравновешивании эмоционального настроя. Иначе говоря, первостепенными задачами для индивида являются осознание наличия проблемы и нахождение возможных путей освобождения от угнетающей ситуации.

Итак, лечение нервного напряжения, устранение зажатости и чрезмерной возбудимости следует начинать, прежде всего, с осознания. Как писалось выше, следует устранить причину, породившую подобное состояние, осознать корень проблемы, вывить провоцирующий фактор и подобрать максимально подходящий метод, помогающий одним махом достигать эмоционального «мира» внутри себя и устранять зажатость.

Далее «работа» состоит в ликвидации подсознательных . Неконтролируемая беспричинная боязнь способна сковать все результативные усилия справиться с подступающим стрессом. Ими следует научиться управлять и устранять, дабы впоследствии заменить ощущением умиротворенности.

Дабы избежать нужно прекратить накапливать на подсознательном ярусе чувства. Скованность тела и переизбыток нервного напряжения нередко порождают негативные эмоции, такие как: обида, злоба, ярость, зависть, высокомерие. Дабы почувствовать облегчение и скинуть с себя груз негатива, необходимо проговорить все скопленные эмоции. Можно, например, написать письмо, изложив в нем ситуацию, которая порождает эмоции с отрицательным зарядом, и сами негативные чувства.

Следует исключить всякие психологические запреты. Любые позитивные желания необходимо реализовывать. Иначе, желание трансформируется в тяжелый булыжник, падающий в глубину . Все сдержанные влечения и мечтания являют собой эмоциональные зажимы, которые блокируют ощущение радости, счастья, оставляя лишь страдания и устойчивое чувство неудовлетворения собой.

В битве с нервным истощением прекрасно зарекомендовали себя медитативные практики, в виде аффирмаций. Повторение позитивных установок поможет поднять настрой и побороть нехорошее ощущение.

Спорт также эффективен в устранении избыточного напряжения. Физическая нагрузка способствует продуцированию гормона счастья, что неизменно благостно сказывается на эмоциональном настрое.

Существуют также способы, как быстро снять нервное напряжение у взрослых. Они приведены ниже.

Прежде всего, дабы быстро устранить явления нервного напряжения, рекомендуется сменить обстановку. И здесь идеально подойдет пешая прогулка с чередованием темпа движения. Довольно быстро раздражение сойдет на нет. Поскольку нормализуется функционирование эндокринной системы, активизируется деятельность зон мозга, ответственных за настроение, процессы, порожденные стрессом, переключаются на обеспечение активности физического характера.

Результат достигается скорее, если в ходе прогулки перевести внимание с проблемного вопроса на нечто иное, например, на мечтания.

Также поможет устранить нервную зажатость кропотливая работа руками: можно перебирать мелкие детали, печатать что-либо на компьютере, мять антистрессовую игрушку. Ведь кончики пальцев «экипированы» огромным количеством нервных окончаний, активизация которых ликвидирует напряжение.

Если здоровье позволяет, то снять перенапряжение поможет экстремальная пища, например, можно скушать кусочек острого перца. Считается, что данное действо вызовет прилив эндорфинов.

Быстрым эффектом обладают обычные прикосновения близких, их объятия. Они подзарядят индивида положительной энергией и способны восстановить внутренне равновесие.

Действенным и довольно полезным методом, немеющим побочных воздействий, считается интимная близость. Данный процесс влияет на продуцирование гормонов удовольствия, что благотворно сказывается на нервной системе. Помимо того, благодаря интимной близости устраняются спазмы и мышечные зажимы, которые всегда сопровождают продолжительному нервному напряжению.

Дабы избавиться от накопленного напряжения, необходимо брать пример с маленьких жителей планеты. Малыши любят гримасничать и передразнивать взрослых. За что их частенько бранят. И напрасно. Маленькие крохи на интуитивном уровне знают, как быстро снять нервное напряжение. Поэтому, если душевные силы на исходе, необходимо предаться такому веселому и довольно простому занятию, как кривляние или строение рожиц перед зеркальной поверхностью. Это не только освободит от эмоционального груза, но и обязательно повысит настроение.

Также при плохом душевном самочувствии рекомендуется улыбаться. Нередко бывают обстоятельства, когда хочется выть, но даже под тяжестью неразрешимых проблем и эмоционального истощения, необходимо попытаться растянуть губы в улыбке. Организм искренне изумится «аномальной» реакции. Поразится и решит, что все неплохо и будет лишь лучше. Медики давно установили существование прямой взаимосвязи между кровоснабжением клеточных структур мозга и задействованностью мускул лица.

Когда человеческий субъект улыбается либо смеется, увеличивается приток крови в тканевые структуры мозга, следовательно, растет и содержание кислорода, что сказывается на работоспособности мозга и благотворно влияет на душевное состояние. Собственно вследствие этого смех и улыбка устраняют усталость, способствуют переключению на иное состояние, активизируя защитное реагирование организма.

Как снять нервное напряжение у ребенка

Невзирая на кажущуюся беззаботность малышей, их существование также наполнено, трудностями, разочарованиями и потерями: сломалась любимая игрушка, перевели в новый сад, ссоры с другими крохами. Взрослым надобно перестать недооценивать детские проблемы, считая их надуманными и незначительными. Дети в силу возраста сложнее адаптируются к любым переменам, они склонны уделять повышенное внимание якобы незначительным, по мнению взрослого окружения, вещам.

Нервное напряжение у детей может вызвать неожиданный приезд бабушки, первые шаги, ссора родителей. При адекватном реагировании, стресс для малыша полезен, поскольку он способствует мобилизации собственных сил, преодолевать некоторые проблемы, однако избыточное напряжение изматывает.

Взрослому окружению крохи необходимо научиться замечать звоночки нервного напряжения у малыша. Главными проявлениями нервного напряжения у карапузов являются поведенческие изменения.

Излишнее нервное перенапряжение у малышей зачастую проявляется регрессом к признакам младшего возрастного периода: они могут начать сосать пальчики, проситься на ручки, может появиться недержание мочи. Детишки более старшего возрастного этапа могут стать малообщительными, излишне покладистыми.

Помимо того, признаками стрессового состояния у крох могут служить нижеприведенные проявления:

– невротические явления: энурез, тики, скрежетание зубами, запинки в речи, навязчивые движения;

– повышенная утомляемость;

– раздражительность;

– снижение активности малыша;

– мышечное напряжение;

– понижение либо чрезмерный рост аппетита;

– алгии в спине, брюшной полости или мигрень;

– слезливость;

– дисфункция мочевого пузыря;

– расстройство работоспособности пищеварительной системы;

– отстраненность;

– нарушение концентрации внимания;

– ухудшение запоминания;

– понижение либо рост массы тела.

Заметив выше перечисленные проявления у собственного чада, родителям, прежде всего, следует снизить нагрузки ребенка, невзирая на их видимую полезность. Задача взрослого окружения заключается в подборе для крох индивидуального метода устранения перенапряжения.

Дабы ликвидировать нервное напряжение у ребенка, необходимо разговаривать с ним, разузнать о его чувствах, переживаниях, мучающих его. Следует создать дома атмосферу открытости, доверия. Нужно убедить малыша, что всякий опыт является положительным.

Малыша нужно уметь ценить, невзирая на его «плохие» поступки или нарушения поведения. Необходимо ему открыто демонстрировать собственную любовь, заботу, дарить тепло. Следует чаще обнимать кроху. Он должен ощущать безусловную любовь родителей и понимать, что его любят вопреки всему, а не за поведение со знаком «плюс».

При этом ребенок, должен четко осознавать границы допустимого, поэтому нужно разграничить его поступки на допустимые и нет. Вместе с тем не следует «перегибать палку» и быть чрезмерно строгим.

Также рекомендуется найти малышу занятие по дому, чтобы кроха чувствовал свою нужность, помочь ему отыскать хобби либо творческое занятие, предоставить ему возможность физической активности. При этом следует учитывать пожелания ребенка, а не исключительно собственные интересы, ресурсы и потребности.

Причиной неоправданно долгого напряжения мышц в теле человека может быть болезнь. Или психологическое напряжение.
Поэтому и методы расслабления тела разные.

С помощью медицины

Если человек никак не может справиться с постоянным напряжением в теле, то имеет смысл обратиться к врачу.

Существуют разнообразные причины, из-за которых это может происходить: родовая травма, последствия перенесенных болезней, ушибы и переломы. Специалист может определить их и назначить правильное лечение.

Психологическое расслабление

Но часто напряжение в теле связано с психологическим напряжением. Человек думает о какой-то проблемной ситуации, не замечая, что постоянно ходит с зажатыми кулаками. Психологи называют это «зажимами». Обращение к профессиональному психотерапевту или психологу поможет «вскрыть» причину этого «зажима» и устранить его.

Но если нет денег на оплату дорогостоящих специалистов, можно попытаться снять напряжение в теле другими способами.

Порой человеку достаточно вкусно поесть, посмотреть вечером любимый фильм, а потом хорошо выспаться. На следующий день он почувствует себя «посвежевшим», отдохнувшим и расслабленным.

А еще хорошо, когда человек может просто поплакать. Поплакаться другу в «жилетку», либо уединиться, включить негромко красивую печальную мелодию, мысленно пожалеть себя и поплакать.

Или наоборот, посмотреть смешную телепередачу, прочесть забавную историю и похохотать от души. Этот способ действует безотказно, на какое-то время человек почувствует себя отдохнувшим и расслабленным.

С помощью упражнений

Можно сходить в баню, полежать на теплых деревянных полках, подышать горячим ароматизированным воздухом, а потом сделать массаж.

Или просто подойти к турнику и, ухватившись за перекладину, поджать ноги, дать возможность всему телу повисеть. С помощью этого ежедневного упражнения также хорошо снимается напряжение в теле.

Снять напряжение в теле помогают танцы. Нужно просто «слиться» с музыкой, закрыть глаза, не контролировать движения тела, а просто получать удовольствие.

А можно повисеть в воде «сосиской». Стоя в теплом бассейне или водоеме, человек делает глубокий вдох, задерживает дыхание, а потом очень мягко ложится лицом на воду. Руки, ноги, шея, лоб, голова, все остальные группы мышц должны быть полностью расслаблены. Все тело в этот момент превращается в «сосиску», висит в воде. Правильно выполняя это упражнение, человек может очень хорошо расслабить все тело.

А еще можно одеться в спортивную форму, зайти в лес и "удариться" в неистовый бег. Если рядом никого нет, покричать от души, покувыркаться и покататься по траве, а потом лечь на спину и тихо полежать. Главное, чтобы земля была теплая.

Если выпить немного вина и заняться сексом с любимым человеком, то после этого почти наверняка напряжение в теле исчезнет.